有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-11-15 10:46

糗!歐陽妮妮休學宣言談理想 被抓包英文拼音錯字
聯合新聞網
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記者杜沛學╱即時報導
2018年11月15日 上午6:26

歐陽妮妮在社群網站上發文,坦言11月初已從台藝大戲劇戲休學,專心拍攝新戲「腦波小姐」,但洋洋灑灑800多字的休學宣言中,卻糗被網友抓英文拼音錯字,將面試的英文「audition」拼成「autidion」,被發現後她也趕緊改正。

歐陽妮妮提到:「做一個演員是15歲時在法國立下的心願,還記得當時想學騎馬,打電話給媽媽説的理由是,如果有一個autidion(audition),我和其他人條件都差不多,但是我會體操、會騎馬、會英文、會法文⋯⋯我的機會就會比別人多一點。」

對於歐陽妮妮休學的決定,網友大多支持,認為「學習,不一定要在學校,生活裡、工作中都有可學習的事物與知識。」、「書真的不是唯一。知道自己要什麼才是重要。」、「比爾蓋茨不是也休學去賺錢。學位可以回頭拿, 機會可不會在原地等你。你做的沒錯,不用擔心別人批評, 那些人只是嫉妒。」
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-11-24 12:44

30天橫貫西班牙 一堂惡補領導課 2018.09.12(來源.Dreamstime)
整理者:編輯處
商業周刊第1609期


全世界沒有幾條野外步道,可以讓你徒步走個30天又不必露營。在這份清單上始終高居榜首的,就是橫貫西班牙的朝聖路線:聖雅各之路(Camino deSantiago)。一千多年以來,朝聖者踏上這條古道,徒步數百英里到西班牙聖地牙哥康波斯特拉(Santiago de Compostela)的主教座堂,只為了一睹替聖雅各(St. James)遺骨建造的聖殿。

我略做研究之後發現,聖雅各之路具不具有宗教意義,完全取決於徒步旅行者自己。於是我大致拼湊出一套預定行程後,就把接下來一個月的必需品通通收進背包,接著就搭機飛往西班牙。

踏上聖雅各古道徒步的這30天,成為我這輩子最精彩的探險旅程。我不僅看見了期待中的優美景色、歷史人文和一流公司,更重要的,這趟旅行如何讓我大開眼界。

我的確得到一些領悟與啟發,不過和許多朝聖者不一樣,這些啟發不只與「尋找自我」有關,而是和我在非假日做的事有關——在工作上領導他人。

朝聖護照背面的字帶來啟發

聖雅各之路以一張紙開始,以另一張紙結束。朝聖者展開旅程前,都會得到一張朝聖護照,可以在這張護照上,蒐集途中各站的印章戳記,證明自己真的走過這趟旅程。一抵達位於聖地牙哥的古道終點,就可以拿著蓋滿印章的憑證,去申請另外一張關於聖雅各之路的康波斯特拉證書(Compostela certificate)。

每天晚上在入住旅館時往護照上蓋章,可以說是每一個朝聖者經歷的核心儀式。在聖雅各之路上,印章砰一聲蓋在護照上也標誌著每一天的結束。對於像我這樣成果導向的高階主管,這個聲音在這趟冒險旅程上是一種立即滿足。

過了幾天我才明白,那張護照帶給我的真正禮物,並不是隨著旅途漸漸集滿的一個個戳記,而是印在護照背面的字樣:一、欣然迎接每天;二、待人賓至如歸;三、樂於與人分享;四、時時活在當下;五、感受前人精神;六、欣賞同行夥伴;七、顧慮未來的人。

直到讀過這幾條守則後,我才明白這趟旅行不只是一場史詩般壯闊的夏日冒險,也是一門暑期輔導課。我要不是在商學院沒學到這些道理,就是早已經忘光光了。總之,我正展開密集的補救教學,準備重新學好這7堂簡單的領導課。

訂出一個當天可以核對的清晰目標,才會覺得自己正在漫長的旅程上持續前進。
分解目標,每天專注一件事

把徒步幾百英里穿越西班牙當成目標,實在很嚇人,因此朝聖者都要學習把這個龐大的目標分解得更小。來自澳洲的精神科醫師安(Anne)這麼歸納她的做法:「因為任務太過龐大,所以唯一要想的就是接下來的那一天。現在我把這個道理應用在寫作上,每天寫一頁,最後就能寫成一本書。」

我踏上聖雅各之路前,做的是一份每天都要繃緊神經的工作。身為營運長,不管部門裡誰提出什麼工作目標,終歸要由我來負起責任,這意味著,為了達成目標而衍生出來的數十項活動,我都得一一確實追蹤。為了持續掌握所有項目的進度,我每天都得照著塞滿會議的行事曆趕場,我很難在各個會議上把注意力切換到不同地方,老是擔心自己可能漏了什麼。當一天又來到尾聲,我總是覺得自己已經竭盡全力,卻沒把握那天算不算成功。

從聖雅各之路徒步穿越西班牙,是我這輩子最筋疲力盡的一個月,卻也是最優游自在的一段時光。因為聖雅各古道的生活是如此純然樸實,我的目的地很明確,而我唯一需要的,就是強壯的背脊。從聖雅各之路回來後,我決定每天工作時只要專注於一個目標就好,我不再同時向幾道不同戰線推進,而是每天突破一道球門線。這麼做既能滿足自我,又能激勵自我,是絕佳的工作策略。

雖然人生有時充滿考驗與痛苦,但我們仍然不能忘了「抬頭看」,認清周遭美麗事物的存在。
記得初衷,別被好勝心蒙蔽

踏上聖雅各之路第一個星期,我把這趟旅程當成一場賽跑,總是走得比大部分的朝聖者更快,也就是說,一天裡我至少超前他們一次。我聽說自己出名了,大家說我是「戴著古怪綠帽子的急走男」。有一群年紀比較長、走路比較慢的英國男人,還問我是不是「特種部隊來著」。我謙虛答道不是,心裡倒是很喜歡受到這種肯定。好勝的幹勁幫我在職涯上發展順遂,我很高興在聖雅各之路上也有人注意到這一點。

幾天後,聖雅各之路幾乎擊潰了我。我當天的旅行計畫出了一點疏忽,不得不走一段遠得要命的路程。雖然最後我完成了那段路程,不過有了這次經驗,我才體認到自己的能力有限。隔天,行程一開始就要頂著毒辣的大太陽,爬上一段把人累得死去活來的陡峭山坡。爬到差不多半山腰,我看見一座紀念碑,紀念的是一位在這裡過世的朝聖者。我需要喝點水,於是停下來休息,接著向這座紀念碑致上敬意後,就繼續上路了。雖然路上我陸續看到其他殞故朝聖者的紀念碑,不過這座碑特別在我心頭縈繞不去。我不斷想著這座碑上紀念的男人:荷塞.G.瓦利紐。關於他,我只知道兩件事,他和我一樣,都踏上了聖雅各之路;他和我不一樣(但願如此),他沒走完這條路。

我一邊走,一邊納悶是什麼因素導致荷塞半途殞命?他年紀多大了?體格維持得好嗎?當時天候狀況不佳嗎?他走了多遠呢?然後我開始思考,他上路的理由是什麼?他是遇到什麼樣的事情,才想要展開朝聖這個行動?他以前完成過其他像這樣的旅程嗎?

荷塞幫我想明白,聖雅各之路並非一場競賽。每個人各自從不同的地方出發,也各自面對途中不同的挑戰。最後發給朝聖者的康波斯特拉證書,並不會打上任何分數。

我開始思考自己在工作上的好勝心,光憑我做得比別人快,其實不足以證明我比別人了不起。回顧自己在銀行工作上自詡是大英雄的例子,我才發現自己完全不懂該怎麼做,才能在早期的網路空間中從零開始建立營運模式。我只看到自己起步那一刻的簡單印象,沒能理解最初建立營運模式所必須克服的艱辛。對於建立模式並傳承給我的前人,我沒能表示敬意,因此也沒得到升遷。

聖雅各之路讓我明白,我能做得比原本以為的更多。我當初踏上聖雅各之路的部分原因,是因為這聽起來像一種成就。想到從今以後自己與人交談時能說:「我曾經徒步穿越西班牙喔。」就覺得開心極了!

但我一完成這趟旅程就發現,朝聖之旅帶給我的不只是用來吹噓的功績,而是在更深的層面改變了我。現在,當我面臨某個挑戰,就會從這樣的角度看待它:既然我能徒步穿越西班牙,那個當然難不倒我。

書名:一個領導者的朝聖之路
作者:維克多.普林思
出版社:采實文化
出版日期:2018年9月27日
維克多.普林思 簡介
在探索邏輯顧問公司(DiscoveredLOGIC)擔任領導顧問、發言人兼常務董事。曾任美國消費者金融保護局營運長、貝恩策略顧問公司戰略顧問、第一資本金融集團行銷主管,擁有20年以上在企業與政府扮演領導角色的資歷。
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-09 09:49

美國一女童因霸凌同學被學校禁搭校車三天,女童爸爸認為要讓孩子學會為自己行為負責(Parents need to hold their kids accountable)因此要她自己走八公里路上學,爸爸則開車在後方默默保護,影片po網吸引上百萬按讚分享。

accountable (adj.對...負責的,應負責任的)=account (v.認為,視為/對......負責)+形容詞字詞-able(表”能...的”)->”對...負責的、應負責任的”。

hold sb. accountable for:讓某人對某事負責

參考文
https://www.dailymail.co.uk/news/articl ... lying.html

'Parents need to hold kids accountable': Ohio dad forces his 10-year-old daughter to walk FIVE MILES to school in freezing weather after she was kicked off school bus for a second time for bullying

#Matt Cox, 39, of Swanton, Ohio said his daughter, 10, was suspended from the school bus last week for bullying another student
#This was the second time that she had gotten into trouble, according to Cox
#The young girl told her father that he needed to drive her to school
#But the dad decided that he would teach his daughter a lesson
#He forced her to walk to school, filmed it, and then posted it on Facebook
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-09 10:18

美國一名代課老師在課堂上告訴小一學生世上沒有聖誕老人,並揭穿牙仙子和復活節兔子傳說都是假的
(to debunk several other myths including the Tooth Fairy and the Easter Bunny)而遭學校開除。

debunk (v.揭露...的真相)=字首de-(表away)+bunk (n.胡說,瞎說/v.欺騙,哄騙),將胡亂瞎說的東西捨棄就是駁斥虛假、揭露真相!也可用rebut(揭穿;反駁;制止;拒絕)表示。

You're making speeches full of bunk. 你是在作假話連篇的演說。
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-09 10:20

香奈兒宣布停用稀有動物皮革(Chanel will stop using fur and leather from exotic animals.),成為首家拒絕使用鱷魚和蜥蜴皮的奢侈時尚品牌,此舉受到動物保護團體歡迎。

exotic (adj. 奇特的;異國的)=希臘文exo(表outside,同字首ex-)+形容詞字尾-ic,從外面、外國來的也就格外的特殊稀有,因此exotic衍生出「稀有的」意思。(★export出口、exterior外在的,字首ex-都表out)
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-09 10:25

抗議法國總統馬克宏加徵燃油稅的黃背心運動愈演愈烈,上週末大批抗議者上街肆意破壞公物,甚至衝進凱旋門毁壞具歷史價值的文物(hitting other artefacts),法國正考慮宣佈緊急狀態。

artefact (n.歷史文物,文藝製品)=art (n.藝術)+字根-fact-(表to make),人所製作出來的藝術就是指歷史文物、特別指具史學價值的手工藝品,英式拼法為artefact,美式拼法則為artifact。(★factory工廠、factor因素,要素,字根-fact-都表to make)
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-09 10:58

adumbral curtain (或叫作adumbral fabric)是什麼東西,你知道嗎?

google一下,原來是我們開車時常會用到的遮陽板,見 https://www.google.com.tw/search?q=adum ... 36&bih=724

字根umbr- 是「陰影」的意思,以下這些字都含有umbr-這個字根:

umbrellan.雨傘

adumbral [ædˋʌmbrəl] adj.遮陰的(諧音:阿答罵---日語的「頭」的意思---不露->頭晒不到太陽->遮陰的)

adumbral的動詞adumbrate,可是鼎鼎大名的gre單字,是「預示,暗示」的意思。

adumbrate:to suggest, disclose, or outline partially <adumbrate a plan>
【字源】< ad- : to > + < umbr- : shade遮蔽 > —>把部分事實遮住(只說出或秀出部分事實)
—>不完全說明白(只露出一些相關的訊息給你,讓你可以聯想到某些事)—>暗示某些事情即將發生—>預告即將發生的事。


umbra n. (天)本影, 暗影

umbrage n. 生氣, 不快, 陰影, 樹蔭

umbrageous a. 成蔭的, 多蔭的, 多疑的, 易怒的
最後由 spank 於 2019-01-25 20:14 編輯,總共編輯了 1 次。
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-11 09:48

俄羅斯發明人體冷凍保存技術的科學家皮楚金辭世,之前曾與他簽約的人體冷凍技術公司依約將其大腦注入他生前所發明的保存劑(infused with the chemical cocktail he had invented)並以零下196度超低溫保存,留待未來的科技讓他死而復生。

infuse (v.注入,泡入)=字首in-(表in,進入)+字根-fus-(表pour傾倒),將東西倒進去就是灌入、泡到裡面去!
refuse拒絕、transfuse輸血,都有字根-fus-表pour傾倒
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-12 10:31

法國總統馬克宏昨終於出面回應暴力衝突不斷的黃背心抗議運動,除停止加徵燃油稅外,
也承諾為勞工和領年金者提出更多減稅措施(promising broad tax relief for struggling workers and pensioners)。

參考文: https://www.belfasttelegraph.co.uk/news ... 13921.html
Macron vows(鄭重宣告) tax relief(減稅) and urges calm in bid to(設法) quell(平息) protests

The French leader delivered a televised address after almost four weeks of demonstrations.
Emmanuel Macron has broken his silence on the protests shaking France and his presidency, promising broad tax relief for struggling workers and pensioners and acknowledging his own responsibility in fuelling the nation’s anger.

quell鎮壓;平息;壓制
The police had been called in to quell a minor disturbance. 警察奉命出動以平息一場小規模的騷亂。

Origin
Old English cwellan ‘kill’, of Germanic origin; related to Dutch kwellen and German quälen
(quell源自古英文的 cwellan,是kill的意思)
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-14 12:20

https://www.everydayhealth.com.tw/article/20718#1214ac

牙膏要擠多少?多數人都錯!牙醫3招刷更乾淨遠離口臭
2018-12-14 新聞中心張承宇
標籤:保健新聞口臭橄欖油刷牙方式

牙膏要擠多少?多數人都錯!牙醫3招刷更乾淨遠離口臭

【早安健康/張承宇報導】口臭問題總是讓人難堪,很多人往往沒發現自己有口臭,讓交談對象萬分尷尬卻不好意思說,在不知不覺中影響了人際關係。口臭也可能是口腔中細菌過多的警訊,日本牙科醫師建議,每天睡前只要用橄欖油漱口,幫助預防改善口臭!

牙膏不要太多、牙刷不要先沾濕、橄欖油漱口有助維護口腔衛生

日本健康類型節目指出,用牙刷在舌頭上來回刷3~4下,透過牙刷的味道就能知道自己有沒有口臭。另外,日本南青山RUKA牙科診所院長、牙科醫師小林瑠美則建議3個改善口腔健康、口臭的方法:

牙膏只用一點點、漱口只漱1次
小林瑠美表示,牙膏只要一點點就有潔牙效果,而且只用少量牙膏,會讓人不自覺用更多時間來刷牙,能讓潔牙效果更好。漱口時只要漱1次,有利於牙膏中的氟素留存在口腔,幫助預防蛀牙。

飯後30分鐘再刷牙、牙刷不要先沾溼
日本天野齒科醫院院長天野聖志表示,剛吃完東西時口中處於酸性狀態,而唾液會幫助中和酸性,其中的鈣也會深入牙齒表面的微小縫隙,如果立刻刷牙,反而會妨礙唾液幫助預防蛀牙。

因此,吃完東西應等待30分鐘、口中酸性被中和後再刷牙,更能預防蛀牙。天野聖志也建議,刷牙時不要先將牙刷沾溼,這樣可以避免泡沫過多,根據日本節目實測,較少的泡沫能夠發揮更好的研磨效果,能更有利於清潔牙齒。

用橄欖油漱口
小林瑠美表示,刷牙無法完全去除的汙垢,會在接觸到空氣後變得乾燥、產生異味而造成口臭。

因此,睡前刷完牙以後,可以用1大茶匙的橄欖油漱口1分鐘再吐掉,如果不喜歡橄欖油的味道可以再用清水漱口一次,去除口中殘留的汙垢。橄欖油也能附著在牙齒、舌頭表面,幫助抑制睡覺時口腔細菌大量繁殖。不僅有預防口臭的效果,還可能幫助預防蛀牙、牙周病、吸入性肺炎等口腔疾病。

節目也邀請到44歲的搞笑藝人加藤步進行實測,口臭的標準值是0.37,加藤歩一開始數值是2.63,後來實行橄欖油漱口法1周後,口臭數值竟降到了0.03。
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-24 21:12

中英對照讀新聞》Stablecoins: Money of the Future 未來錢幣:穩定幣
2018-12-17

◎劉宜庭
Stablecoins are currently the fastest growing sector of the cryptocurrency market, worth $186 billion; these constitute cryptocurrencies whose values are pegged to real life commodities like gold or the US dollar.

穩定幣目前是加密貨幣市場成長最快速的貨幣,市值達1860億美元;這類加密貨幣構成的幣值與現實世界的商品掛鉤,例如黃金或美元。

This is opposed to traditional cryptocurrencies - such as Bitcoin or Ethereum—whose markets are very volatile and can fluctuate by 10-20 percent in the space of a few hours, causing massive uncertainty among investors.

這種特性與傳統加密貨幣(例如比特幣、以太幣)相反。傳統加密貨幣市場的變動性很大,幾小時內可能跌宕起伏10%至20%,讓投資者處在巨大不確定性之中。

Sweden’s central bank, Sveriges Riksbank, is in the final stages of developing the e-krona. This stablecoin is pegged to the Krona and will act as a digital equivalent of the country’s fiat currency.

瑞典中央銀行(Sveriges Riksbank)開發的「數位克朗」已進入最後階段。這種與瑞典克朗掛鉤的穩定幣,將成為該國法定通貨的數位等值貨幣。

So far, 87 percent of global central banks are now investigating the possibility of launching their own currency-backed stablecoins, with Australia to launch theirs in 2019. Additionally, the multi-million blockchain fund Xiong’An, which is 30 percent funded by the Chinese government, is planning to launch a Japanese Yen-backed stablecoin.

迄今,全球的中央銀行有87%正在調研發行自有貨幣穩定幣的可能性,包括澳洲預定2019年發行澳幣穩定幣。另外,坐擁數百萬區塊鏈資金、中國政府出資30%的雄岸(科技公司),正計畫發行以日圓為擔保的穩定幣。

新聞辭典
stablecoin:名詞,穩定幣。例句:There are numerous stablecoins on the market.(市面上有多款穩定幣。)

peg:名詞,樁、衣夾;動詞,打樁、固定。例句:A ’stablecoin’ is a cryptocurrency that’s price is pegged to a real-world asset. (「穩定幣」指的是價格與現實世界資產掛鉤的加密貨幣。)

dollar:名詞,元、美元。例句:The biggest stablecoin currently on the market is Tether, which is backed by the US dollar.(目前市面上第一大穩定幣是以美元為擔保的「Tether」。)
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-24 21:18

中英對照讀新聞》Stablecoins: Bad Money For the Modern Age 現代「劣幣」..穩定幣
分享中英對照讀新聞》Stablecoins: Bad Money For the Modern Age 現代「劣幣」..穩定幣

2018-12-24
◎劉宜庭

Stablecoins — a crypto-token pegged to a fiat currency or some commodity — have become all the rage in the latter half of 2018. The main idea behind a stablecoin is to provide a cryptocurrency with most of the benefits of a blockchain-based currency while keeping its value steady by pegging it to a more stable asset.


穩定幣(一種與法定通貨或財貨掛鉤的加密代幣)在2018年下半年爆夯。穩定幣背後的主要構想,是提供一種加密貨幣,包括區塊鏈貨幣的大部分優點,同時藉由與更穩定的資產掛鉤,來保持價值穩定。

However, while it sounds good on the surface, the seemingly simple ethos of value preservation introduces a myriad of economic problems to the market. Problems that both erode the benefits of crypto and bring in centuries-old problems faced by mainstream currencies.

然而,穩定幣表面上聽起來很好,但看似簡單的價值保留理念,卻會導致無數的經濟問題。這些問題不但會使加密貨幣的優點打折扣,還會帶來主流貨幣數百年來面對的問題。

Theoretically, if stablecoins were to become widely-used currencies, we would run into a modified version of Gresham’s Law. This economic law maintains that "bad money drives out good."

理論上來說,若穩定幣成為廣泛流通的貨幣,我們將遇上變形版本的「格雷欣法則」。這項經濟法則主張「劣幣驅逐良幣」。

In a world where everyone uses stablecoins, the more valuable money or commodity will disappear from the economy. Therefore, once the inevitable complications arise from this peg to the dollar, USD would leave the market.

在所有人都使用穩定幣的世界,更有價值的錢幣或財貨將從經濟體制中消失。因此,一旦與美元掛鉤產生不可避免的複雜問題,美元恐退出市場。

Dictionary 新聞辭典》
stablecoin:名詞,穩定幣。例句:Stablecoins have the potential to transform the cryptocurrency scene.(穩定幣具有改革加密貨幣前景的潛力。)

blockchain:名詞,區塊鏈。例句:Stablecoins have the potential to move blockchain technology into the mainstream.(穩定幣有望引領區塊鏈技術成為主流。)

Gresham’s Law:經濟學名詞,格雷欣法則、葛萊興法則。例句:A historical example of Gresham’s Law in action is when the United States and Canada debased their silver coins in the 1960s. (印證「格雷欣法則」的歷史案例之一,是美國與加拿大在1960年代的銀幣貶值事件。)
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-25 01:52

百歲人瑞改善膝關節,靠得原來是「重訓」?

2016/09/07
作者 資深醫藥記者 丁彥伶

林奶奶這個月已經摔倒兩次了,醫師說老奶奶體力越來越不好,不但肌力差,而且肌肉量不足,家人擔心奶奶容易跌倒,所以不太希望奶奶起來走動,要她如果想要拿什麼東西就叫家人或看護幫忙拿;沒有人扶的時候,希望她只要坐在椅子上就好。

醫師了解後,認為這樣是不行的,其實愈不讓奶奶行走,只會讓奶奶的肌力愈差,醫生反而希望家人帶奶奶多走動、做肌力訓練,力量才會增加。

但是家人擔心:奶奶已經八十多歲了,還能運動嗎?會不會反而容易發生危險呢?

→常常擔心長輩容易受傷而不敢動?越不動、病越多!


● 百歲人瑞靠重量訓練,改善膝關節疼痛


想看中文字幕版本請按我!


「老人當然可以運動,甚至也可以做重量訓練!」長庚醫療體系運動醫學整合照護小組總召集人林瀛洲表示,他個人目前的最高記錄,是為一位百歲以上人瑞設計復健重量訓練。

這位百歲人瑞本體能還不錯,可以自己行走,但是為退化性關節炎所苦,漸漸無法自在活動,所以林瀛洲為他設計了「滑牆」的肌力訓練動作,利用靠著牆壁,身體慢慢往下做出像坐在一個空氣椅子,類似深蹲的動作,這個動作可以強化大腿的股四頭肌,有輔助關節支撐的作用。

林瀛洲說,他給百歲老人的運動處方是,一次可以完成二十下,每一下停留二到三秒鐘,做完二十次後便略微休息,重複三到五回。

老先生的膝關節問題很快就獲得改善!走路不再疼痛,也增加了他的行動能力。

他說,其實他指導的患者中,許多都超過七、八十歲以上,而且大部分都是老人家主動要求,希望靠做運動來改善行動不便,或是增加體能,顯見老人們自己也很有概念,尤其是北部的老人們,更會主動諮詢醫生。



● 90歲老太太:我每天都覺得有更多體力做任何事

最近或許有些人看到臉書上分享的一位91歲老太太的影片,這位老太太說她在89歲那年,短短幾個月裡跌倒了三次,她的復健師在電話中聽到消息後馬上要她進行復健健身,她在復健健身房中不只做健身操,她還做舉重訓練。

自從開始健身後,她不但沒有再跌倒過,而且本來要撐柺杖走路的她,也已經不再需要拄柺杖,她每天都覺得自己更有體力做任何事情。

最後她還自己下了一個註解:「任何年齡都是適合開始運動的時候!」

→要活就要動!適合老年人的運動及十大運動原則

林瀛洲說,以前的人認為老人家就是應該多休息,又怕老人體力差容易跌倒,希望他們最好不要多動、要多休息,可是現在對肌少症的研究越多,發現隨著年紀老化,如果不運動,肌肉會被脂肪取代。

老人的體重可能沒有增加,但是肌肉卻會衰退、脂肪會增加,並且取代肌肉的位置,這有點像骨質疏鬆症的概念,如果年輕時累積越多的骨本和肌肉本,老化時,肌肉量和肌力便會衰退得比較慢。

→影響老人健康甚鉅-認識與預防「骨質疏鬆症」

而除了留骨本、肌肉本以外,老人的肌力也屬於「可訓練性」,很多人以為年紀大了就沒有辦法像年輕人一樣鍛鍊肌肉,但其實老年人可以增加肌肉量,也可以增加肌力,年紀再大都有訓練的空間。

林瀛洲說,臨床上指導銀髮族做肌力訓練也確實見到明顯改善。


● 把握「微調」原則,老年人也可以樂在重訓

銀髮族進行重量訓練的原則是,先了解老人的身體狀況,依個人的體適能;包括柔軟度、心肺耐力、身體組成等等,給予適當的運動處方,不過老人練重訓和年輕人練重訓的差別在於,超負荷和進展都要比年輕人慢,必須採取「微調」的方式才能避免老人受傷。

例如練習舉重要從輕的開始,每次的阻力增加要以 5%到 10%做為進階,這在一般的健身房比較難做到,一般的健身房進階的阻力都是每次增加一倍重量,老人恐怕難以負荷。

林瀛洲建議,要選擇阻力是以油壓或氣壓式,無段式增加阻力類型的重量訓練器材比較適合老人使用,而且要注意,老人練習時阻力一定要持續增加,才能使肌肉量及肌力有進步。


● 血壓高的老人適合運動嗎?

其實十幾二十年前,就有人主張銀髮族的運動訓練,除了有氧運動以外還要增加重量訓練,但是當時考量到多數的老人有高血壓等慢性疾病,而臨床發現,進行重量訓練會使血壓上升,因此當時有疑慮而沒有推行。

林瀛洲表示,有高血壓的老人當然要將血壓控制在良好的情況之下再運動。另外,在重量訓練的時候,所有人的血壓都會升高,有些人的高壓可能會到達二百二十毫米汞柱,低壓達一百三十毫米汞柱,但是並不會產生危險,所以現在不會太在意血壓的問題。

但是為了安全起見,銀髮族進行重量訓練時,強度控制在有點喘、有點累的狀態下就能達到運動的效果,只要量起來血壓不會超過一百六十亳米汞柱,都會是安全的,而且林瀛洲說,重量訓練最好之處,在於運動時雖然血壓會上升,但是運動後血壓下降的效果,卻可以維持二十二小時以上,反而更有助健康。
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-26 06:26

因與國會協商破局,川普宣布政府部分關門連帶讓美國地標自由女神像也得打烊,
紐約州長決定動用州政府資源讓自由女神像維持營運,因關門一天將損失百萬美元的觀光收益
(would lose roughly $1 million per day in economic benefits)。

benefit (n.利益,好處)=字首bene-(表good好的)+字根-fact-(表do做),
做得好就會有成效、產出有利於大家的好東西,就是benefit”利益、好處”!

benefactor資助人、benevolent慈善的,都有字首bene-表good好的。
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Re: 有不會背的GRE單字嗎?照過來!我教你!

文章spank » 2018-12-26 06:30

第67屆環球小姐日前由菲律賓小姐奪得后冠,但西班牙小姐安潔拉龐斯卻成此次比賽最大亮點,
因為她是有史以來首位以跨性別身分參賽的佳麗(made history this year as first transgender Miss Universe contestant)。

contestant[kənˋtɛstənt] (n.參賽者)=contest(n.競賽)+表人名詞字尾-ant,參與競賽的人就是contestant參賽者,也可用competitor表示。

flight attendant空服員、tenant房客,都有表人字尾-ant。
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