書要念.身體眼睛更要顧

由 **axpcliff** » 2004-11-27 16:00

天氣多變化....

護眼小撇步：有效解除考生眼部疲勞

眼睛休息時間不足，且長時間近距離注視書本，使得眼球內的睫狀肌一直處於收縮的狀態，眼睛的度數也就“開高走高”，不斷向上攀昇。

童綜合醫院眼科林慧怡醫師表示，不間斷的閱讀，不僅傷害眼睛，頭腦也會因為疲勞而效率不彰，若想達到護眼及成績優異雙贏的局面，讀書時應使用柔和不刺眼的燈光，晚上K書時屋內燈源及檯燈可以同時打開，每閱讀一個小時最好能將視線離開書本，看看遠處綠色植物，讓眼球轉動轉動，同時回想剛剛讀到了什麼。

林慧怡醫師指出：除了面臨考試的考生之外，資訊人員、電玩愛好者、電視族等，都是超時用眼的一族，如果感覺眼睛疲勞酸澀，請先讓眼睛休息一下，配合眨眼、望遠、將眼睛闔上休息並以溫毛巾輕輕地敷在眼瞼上，讓眼珠上下左右輕輕地轉一轉，可以讓緊繃的眼睛獲得紓緩。

如果用了以上的方法，依然覺得視力比以前模糊，此時度數可能只是暫時性的增加，林慧怡建議不要馬上去配度數更高的眼鏡，免得弄假成真，使度數真的增加，最好的方式就是儘快到眼科就診，眼科醫師會依您的情況開予讓睫狀肌鬆弛的散瞳劑，利用睡前使用，來消除假性增加的度數。

最後林慧怡提醒考生，視力保健的不二法門，是常常提醒自己從書堆中抬頭望向遠方，如果有視力糢糊應及早到眼科門診。讓眼科醫師開予適當的藥水幫您恢復疲勞、減輕度數。林醫師預祝所有莘莘學子金榜題名外還可以兼顧眼睛健康。

文：台北市立中興醫院營養科童鈺雯營養師

眼睛乃靈魂之窗，日常保養功夫千萬不可少，營養師表示除了避免傷害和多休息外，注意飲食也可以保護眼睛，適時的補充一些對眼睛有助益的食物，例如存在於蔬菜水果中的維生素A、C、E和抗氧化物，都是打造好眼力不可或缺的營養素。

根據眼科醫學研究指出，平時多攝食富含葉黃素(Lutein) 和玉米黃質素(Zeaxanthin) 的食物可以預防視網膜黃斑的退化，對中老年人視力保健很有幫助。臺北市立中興醫院童鈺雯營養師表示葉黃素和玉米黃質素皆為類胡蘿蔔素的成員之一，具有抗氧化的能力，可以保護視網膜的黃斑組織細胞免於受到氧化破壞，由於人體無法自行合成，必需藉由食物中攝取，它們主要存在於蔬菜水果中，尤其是深綠色或深黃色蔬果，如菠菜、甘藍菜、綠花椰、甜菜、萵苣、芥菜、秋葵、南瓜、甜椒、玉米、枸杞等，童營養師建議每日攝取五種以上不同種類的蔬果，且至少選擇二至三種深綠色蔬菜來搭配，每一種攝取一盤(100公克)左右，就可以得到一天所需的葉黃素和玉米黃質素。

而維生素A的缺乏早已被証實與乾眼症、夜盲症有關，維生素A可以防止角膜乾燥，眼睛比較不容易感染，在長時間閱讀及使用電腦時會耗損大量的維生素A，因此童營養師也建議大家平時應多攝取富含b-胡蘿蔔素的食物，如魚肝油、紅心蕃薯、紅蘿蔔、肝臟、木瓜、南瓜、蛋黃、綠色或黃色蔬菜等，因為b-胡蘿蔔會在體內轉換成維生素A。且由於維生素A、葉黃素及玉米黃質素皆屬於脂溶性物質，意即在有油脂的情況下，吸收效果會最好，所以加點油烹煮或打成汁來食用，它們的吸收率會比生吃來得高。

你希望有雙明亮動人的眼睛嗎？
營養師提醒你記得要多多食用黃綠色蔬菜！

Q:為什麼我看書時常覺得眼睛酸痛,有時還會頭痛?

A: 小心喔!您除了需多休息外,很可能是因為閱讀時的眩光造成的,眩光會使影像變得模糊,閱讀吃力,容易造成眼睛疲勞,降低閱讀效率,甚至造成眼睛酸痛,頭痛的問題。美國研究報告顯示, 平均每五位上班族就有四位受到眼部不適的困擾,而且大多數都有頭痛、疲倦、經常流淚的症狀。根據統計,在學習壓力大的國內學童中,更有55.9%的受訪者在使用檯燈時,經常有眼睛酸痛, 揉眼睛及流淚等困擾。

☆…愛眼小撇步-輕輕鬆鬆愛眼一生

１•眨一眨：用力的閉上眼睛然後再睜開（放輕鬆）
　　重複五次眨眼睛是很簡單的動作，但是過於專注的人卻時常忘記
　　這個小動作。經常眨眼睛可以促進眼睛潤滑，同時可以幫助放鬆
　　眼睛、減輕眼壓。

２•轉一轉：上下左右轉動眼球
　　使用眼睛依段時間後，讓眼球順著上、下、左、右方向各轉動三
　　次，之後再往左與往右各轉三次，可以幫助放鬆眼睛肌肉，達到
　　護眼的目的。

３•壓一壓：幫眼睛馬殺雞
　　閉上眼睛雙手手指合攏，用手指稍微用力蓋住眼球，數到三再將
　　手放開。如此反覆操作，可以充分按摩眼球，眼睛感到鬆弛舒適
　　。但剛接受雷射近視手術患者，原則上在半年內避免按摩眼球。

４•敷一敷：眼睛SPA
　　將毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。再將毛巾浸冷水擰乾敷
　　在眼睛上數秒。如此交替數次，可促進眼球血液循環。而冰敷的
　　另一項功效還可以消除黑眼圈。

５•看遠方：看近看遠調整眼肌
　　選擇一個視野較寬廣的地方，專心注視一個距離較近的景物約五
　　秒鐘，另外再將視線調到距離較遠的景物，眺望約五秒鐘。如此
　　反覆三∼五次，可以幫助眼睛肌肉放鬆。

菊杞茶
若你常常需要在電腦前工作，而且還要盯著電腦螢幕一直看的話，你的眼睛就會容易出現疲勞、乾澀的情形。這時，建議你可以喝喝「菊杞茶」。在菊花茶中加入枸
杞，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，在夏天喝，是一道非常清涼、
降火的飲料，枸杞含豐富的維他命Ａ，是一種溫和的護眼食材，對明目
很有幫助。此種飲料，男女皆宜，若是女生要喝，則建議可以再加
一點紅棗，補點血，讓你能明目又有好氣色喔！

另外，若你常因疲勞或睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會腫得
像熊貓的話，還有一妙方可以解除，就是用棉花棒沾上菊花茶的茶汁，
塗在眼睛四周，很快就能消除浮腫的現象。

常看電腦的你，除了可以喝菊杞茶以外，眼科醫師還建議，應該在工作
五十分鐘後有十分鐘的休息時間，這十分鐘，可以先關掉電腦螢幕，讓
眼睛稍閉，讓眼球可以稍做休息﹙可不要睡著了！﹚或是打開窗戶眺望
一下遠方，觀賞綠綠的自然景觀，這可是符合健康概念的。這十分鐘內
，若你的老板面有「難色」時，就請他喝杯健康的菊杞茶吧。

菊花茶是保護「眼睛」的好飲料！？
菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就
會浮腫像熊貓一樣，民間有一方法可以有效解除，就是用綿花沾上菊花
茶的茶汁，塗在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現象。

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能
保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊
花茶來喝，能使眼睛疲勞的症狀消，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對
恢復視力也有幫助。

菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白析，且大朵的菊花。其實
又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，只將
乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲
料。菊杞茶是上好護眼飲料菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥
材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課
之後，都出現眼睛疲勞的病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊
花茶能改善眼睛的不舒服。